Ekspozycja wyobraźniowa - sukces w wyobraźni

Kiedy stosować

Krok 9 programu zmiany Podatności - po relaksacji, przed ekspozycją realną.

Kroki

1. 1

   Zastosuj najpierw technikę relaksacyjną (Krok 8 - oddychanie przeponowe, medytacja 'relaks/oddychać').

2. 2

   Wybierz pierwszy krok hierarchii ekspozycji (najłatwiejszy).

3. 3

   Zamknij oczy i wyobraź sobie wchodzenie w tę sytuację - widzisz siebie w niej.

4. 4

   W wyobraźni - dobrze sobie radzisz; fala niepokoju pojawia się i przechodzi.

5. 5

   Wyobraź sobie pozytywne zakończenie: wychodząc, czujesz że sobie poradziłeś.

6. 6

   Powtarzaj wizualizację dla każdego kroku hierarchii przed przejściem do ekspozycji realnej.

Kiedy NIE stosować

Jeśli wizualizacja wywołuje intensywny paniczny lęk uniemożliwiający pracę - skonsultuj z terapeutą.