Karta pamięci
Karta pamięci Izolacji - arkusz defektu (przykład Margaret/Debra)
Praca kognitywna z konkretnym poczuciem defektu - zbieranie dowodów za i przeciw każdemu przekonaniu o własnej niższości.
Kroki
- 1
Zapisz konkretne twierdzenie-defekt (np. 'Pierwsze wrażenie, jakie wywieram na ludziach, jest straszne').
- 2
Wypisz dowody potwierdzające to przekonanie z obecnego życia.
- 3
Wypisz dowody obalające to przekonanie z dorosłego życia.
- 4
Zapytaj przyjaciół i rodzinę - zbierz ich opinie.
- 5
Napisz obiektywne podsumowanie - co łączą wszystkie dowody?
- 6
Powtarzaj tę analizę dla każdego 'defektu' który czujesz.
Przykład wypełnienia
**Twierdzenie-defekt**: 'Pierwsze wrażenie, jakie wywieram na ludziach, jest straszne.'
**Definicja**: Ludzie nie lubią mnie, kiedy mnie poznają.
**Dowody potwierdzające** (z obecnego życia):
- Nigdy nie poznaję facetów na przyjęciach.
- Ludzie, którzy mnie nie znają, tracą zainteresowanie po krótkiej pogawędce.
- Znajomi (Ellen, Bill) śmiali się z pierwszego wrażenia, jakie na nich zrobiłam.
**Dowody obalające** (z dorosłego życia):
- W dorosłym życiu nawiązałam kilka nowych przyjaźni - mam wielu dobrych przyjaciół.
- Kiedy byłam w college'u, matki moich chłopaków wydawały się mnie lubić.
- Siostra mówi, że nie wydaję się tak spięta na pierwszy rzut oka.
**Podsumowanie obiektywne**: Są dowody przemawiające za i przeciw. Moje przekonanie jest przesadzone - część wad istnieje, ale nie są tak dominujące jak mi się wydaje.