Karta pamięci
Karta pamięci Roszczeń (przykład Mel/Nina)
Przyjęcie perspektywy ograniczeń i praw innych - kontratak na schemat wyjątkowości i uprawnień.
Kroki
- 1
Rozpoznaj aktywację schematu: chcę tego co chcę, teraz, nie mogę zaakceptować 'nie'.
- 2
Zatrzymaj się: jakie prawa i potrzeby ma DRUGA strona w tej sytuacji?
- 3
Sprawdź: czy moje żądanie jest uzasadnione czy nadmierne?
- 4
Zaplanuj asertywną (nie roszczeniową) prośbę - 'Czy możesz...' zamiast 'Musisz...'
- 5
Jeśli odmowa - zaakceptuj ją bez wybuchu; użyj techniki timeout jeśli gniew rośnie powyżej 4/8.
Przykład wypełnienia
**Karta Mela (uprawnienia):**
Czuję, że powinienem dostać lepszy stolik w restauracji - bo jestem tu stały klient.
Ale kelner ma też obowiązki wobec innych gości. Nie mam szczególnych uprawnień, które zwalniają mnie z czekania.
Mogę uprzejmie zapytać o lepszy stolik - i zaakceptować odmowę.
**Karta Niny (samodyscyplina):**
Czuję, że nie muszę teraz myć naczyń - to nudne i frustrujące.
Ale dorosłe życie wymaga wykonywania nudnych zadań. Inni też muszą to robić.
Mój plan: umyję naczynia przez 10 minut, potem mogę zrobić coś przyjemnego.