Poproś bliskich o feedback na temat twojego trybu

Kiedy stosować

• →Gdy wypełniasz formularz trybów radzenia sobie i nie widzisz u siebie wyraźnego wzorca - ale masz poczucie, że coś jest nie tak.
• →Gdy bliskie osoby wielokrotnie reagują na twoje zachowanie w podobny, zaskakujący cię sposób.
• →Przed rozpoczęciem pracy z ograniczaniem trybu - jako dodatkowe potwierdzenie, że zidentyfikowałeś właściwy wzorzec.

Kroki

1. 1

   Wybierz zaufaną osobę Wybierz osobę, która zna cię w różnych sytuacjach (partner, bliski przyjaciel, rodzeństwo) i której ufasz, że chce dobrze. Nie musi być ekspertem - wystarczy że cię obserwuje.

2. 2

   Wyjaśnij czego szukasz Powiedz: 'Próbuję lepiej rozumieć pewien swój wzorzec zachowania. Czy zauważasz, że często [wycofuję się / podporządkowuję / dominuję]? Kiedy to się pojawia?'

3. 3

   Słuchaj bez obrony Słuchaj uważnie i bez defensywności. Opór jest normalny - tryby radzenia sobie są chronione przez ego. Przyjmij feedback jako dane, nie jako wyrok.

4. 4

   Poproś o konkretne sytuacje Poproś o przykłady: 'Kiedy konkretnie to widziałaś/widziałeś? W jakich sytuacjach?' Konkretność jest ważniejsza niż ogólne wrażenia.

5. 5

   Skonfrontuj z własną obserwacją Porównaj to, co usłyszałeś, z własnym Formularzem (9, 10 lub 11). Czy feedback potwierdza, uzupełnia, czy zaskakuje? Zaktualizuj swoje rozumienie wzorca.

Przykłady zastosowania

• Karin (ch14) usłyszała od męża i przyjaciółki ten sam wzorzec: 'Znowu się wycofujesz'. Poprosiła ich o konkretne sytuacje - okazało się, że unikała konfrontacji emocjonalnych, próśb o pomoc i wyrażania niezadowolenia w pracy. Ten feedback dał jej klarowny start do pracy z Formularzem 10.

Kiedy NIE stosować

• ⚠Nie proś o feedback osoby, które nie są życzliwe lub które mogą użyć tej prośby jako pretekstu do krytyki - wybierz kogoś, kto ci kibicuje.