Lista zalet i wad trybu (Formularz 4 / 16)

Kiedy stosować

• →Przed podjęciem pracy nad zmianą trybu - żeby wiedzieć, z czego rezygnujesz i dlaczego.
• →Gdy praca ze zmianą trybu staje się trudna i motywacja spada - przypomnienie wad trybu przywraca kierunek.
• →Przy każdym nowym trybie, z którym zaczynasz pracę (Formularze 4 dla trybów dziecięcych, F16 dla coping modes).

Kroki

1. 1

   Wybierz tryb do analizy Wybierz jeden konkretny tryb, który chcesz zmienić lub lepiej rozumieć. Skoncentruj się na jednym - nie analizuj kilku jednocześnie.

2. 2

   Zapisz krótkoterminowe zalety Wypisz szczerze: co ci daje ten tryb teraz, w danym momencie? Ulga, poczucie kontroli, uniknięcie bólu, akceptacja, spokój? Bądź uczciwy - zalety są prawdziwe, choć krótkotrwałe.

3. 3

   Zapisz długoterminowe wady Wypisz koszty trybu: co zabiera w perspektywie miesięcy i lat? Relacje, zdrowie, satysfakcję, cele życiowe? Wady rzadko są odczuwalne w czasie aktywacji - dlatego warto je zapisać.

4. 4

   Porównaj perspektywę krótko- i długoterminową Zestaw obie listy. Czy krótkoterminowe zalety są warte długoterminowych kosztów? Kiedy widzisz to pisemnie - odpowiedź często staje się jasna.

5. 5

   Zidentyfikuj zalety jako przeszkody Wróć do listy zalet i zaznacz: 'to są przeszkody, które napotkam przy próbie zmiany'. Świadomość tych przeszkód z góry zmniejsza zaskoczenie, gdy się pojawią.

Przykłady zastosowania

• Harry (ch14) wypełnił listę dla trybu unikania: zalety - brak stresu, brak ryzyka porażki, komfort. Wady - izolacja, brak znajomości, zaległości akademickie, samotność. Gdy zestawił je obok siebie, zdecydował: koszty są wyższe. To dało mu motywację do pierwszego kroku.

Kiedy NIE stosować

• ⚠Nie stosuj gdy jesteś w środku intensywnej aktywacji trybu - poczekaj na chwilę spokoju i dystansu.